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肥満と聞くとあまりかっこよいイメージがわきませんね。

人間の体の構成をご存知ですか?

「ハーイ 水分、たんぱく質、炭水化物、脂肪で〜す。」

そーですね。人間の体は、水分が50〜60%、固形成分が20〜30%、脂肪が15〜25%によって成り立っています。

固形成分とは、タンパク質、ミネラル、炭水化物のことです。

固形成分の量はさほど変化はしませんが、状況によってよく変動するのが脂肪なんです。

脂肪が増えれば、体の中の脂肪の割合、つまり体脂肪率が高くなり、体重が増加するんです。

メタボのサル最近、メタボという言葉がよく使われ始めました。日本のある動物園でも、サルのメタボが問題になっているとテレビで見たことがあります。

サルのおなかの肉が垂れ下がったのを見るのは、人間以上にカッコウがよくなかったです。

体脂肪率で言えば、肥満は、男性は25% 女性は30%以上が肥満と言われます。

肥満を分類すると二つあるんです。

@ 単純性肥満

    これは、消費する人間のエネルギーが摂取するエネルギーよりも高いこと、食べすぎで運動不足による肥満で、肥満の90%がこれにあたります。

A 症候性肥満

    単純に食べすぎが原因ではなく、病気が原因で肥満となることです。これには、遺伝もあるし、薬物性肥満などが考えられます。

症候性肥満は、病気が治ったら解消されますが、問題なのは単純性肥満をそのままにしているといろいろな病気を引き起こすので注意が必要なんです。

ドカ食い、まとめ食い、夜食は肥満のもと ストレスが多くなると脳の摂食中枢神経が刺激され過食の原因ともなりますので要注意!

歳をとるにしたがって運動不足になって消費エネルギーが減少することも注意!

標準体重算定法 で計算してみましょう。

 BMIの計算BMI指数=体重÷{(身長)m×(身長)m}

男女ともにBMIの値が22を標準値として、25を超えると病気になるリスクが高くなるといわれています。

あなたの体重を下記の計算でもとめた値を理想体重とするように努めましょう

標準体重={(身長)m×(身長)m}×22

肥満、とくにメタボリックシンドローム(内臓型脂肪肥満)といわれるものは、あらゆる疾病の原因をつくるので要注意です!
シンビー
、メタボリックシンドロームは、血液中の糖や脂肪を分解する体の代謝が正常でなくなる症候群をいいます。

小腸などの臓器を包む腹膜の一部の腸間膜に脂肪(内臓脂肪)が過剰になるとおきやすくなります。

ーーーメタボリックシンドロームの診断基準ーーー

(内臓脂肪型肥満)

ウエスト周囲径 男性ーーー85 CM 以上
            女性ーーー90 CM 以上

(内臓脂肪面積が100 CM2 以上に相当)
@血中脂質 トリグリセリド値-------150 mg/以上
         HDLコレステロール----  40mg/dl未満

         いずれか、または両方
A血圧  収縮期血圧----------130mmHg以上
        拡張期血圧---------- 85mmHg以上

          いずれか、または両方
   B血糖 空腹時血糖値-----110mg/dl以上      

注 1)CTスキャンなどで内臓脂肪量測定を行うことが良い
   2)ウェスト測定は立った状態、軽く息を吐き、へその高さで
     測定する。

中高年に多いメタボリックシンドローム、その予防方法を紹介します

メタボリックシンドローム予防法

@適正な体重を維持する

Aバランスの取れた食事をする(野菜、乳製品、豆類などをしっかりとる)

B規則正しい食事をする(朝食を抜いたり、寝る前の夜食をさける)

C脂肪をとりすぎない

D塩辛い味付けは避ける

E糖分の多い食品を食べ過ぎない(お菓子類やジュースなど)

F毎日適度な運動をする(ウォーキング、ジョギング、水泳など)

G充分な睡眠と休養をとる

Hタバコをすわない

Iお酒を飲みすぎない (週2回は休肝日とする)


メタボリックシンドローム(内臓脂肪型肥満)は、あらゆる病気の引き金になります。

例えば、糖尿病、高脂血症、高血圧、心筋梗塞、脳卒中、通風、脂肪肝、胆石、関節炎、睡眠時無呼吸症候群、性ホルモンの異常などが予想されます。

 メタボにならないように毎日を有意義に過ごしてね!

シンビー  毎日の健康維持にもシンプロポリスを大いに役立ててください。
 
今日のシンビーの健康講座はこれでおしまい

  次回にお会いしましょう !

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